Apresentamos 6 dicas para diminuir o colesterol, pois sabemos que os triglicerídeos e o colesterol com valores elevados, também conhecido como LDL, são as principais fontes de gordura que circulam no sangue.
Por essa razão, quando a concentração de colesterol no sangue é muito elevada, isto é, com um valor de LDL igual ou superior a 130 mg/dL, pode causar uma obstrução (entupimento) dos vasos sanguíneos, aumentado assim o risco de doenças cardíacas tais como pressão alta, enfarte, entre outras
Na maioria dos casos (pessoas), os níveis elevados de colesterol devem-se a uma alimentação rica em gorduras saturadas e hidrogenadas associada a um estilo de vida sedentário. Por isso, ás vezes, uma simples mudança nos hábitos do dia-a-dia pode ajudar baixar o colesterol.
Aumentar a ingestão de fibra
Uma alimentação com alimentos ricos em fibra solúvel, como a farinha e os farelos de aveia, a cevada e as leguminosas, ajudam a absorver o excesso de colesterol no intestino e a eliminá-lo do corpo.
Devem-se ainda comer no mínimo, cerca de cinco doses de legumes e frutas frescas por dia, como maçãs, pêssegos, bananas, feijão-verde ou espinafres, também muito ricos em fibra.
Fazer exercício físico com regularidade
Os exercícios aeróbicos como natação, corrida, caminhada, ou bicicleta, são as melhores opções para diminuir o colesterol elevado no sangue.
Por isso, deve-se trinar no mínimo, 30 minutos, 3 vezes por semana, ou para se ter melhores resultados, fazer exercícios todos os dias. Veja quais os exercícios aeróbicos para fazer em casa.
Deve-se tentar realizar exercício ao ar livre tanto quanto possível, desta forma iremos receber alguma luz solar que, em quantidades razoáveis ajuda o nosso corpo a eliminar o colesterol, baixando assim os níveis.
Beber chá preto diariamente
O chá preto tem na sua composição teína, que é semelhante à cafeína e que, por isso, ajuda a combater as placas de gordura do organismo, assim, basta beber 3 chávenas por dia.
Atenção: pessoas com restrição médica à cafeína, não devem ingerir este chá.
Preferir gorduras saudáveis
As gorduras saturadas, presentes, por exemplo, na manteiga ou no bacon elevam os níveis de colesterol LDL.
As gorduras hidrogenadas, presentes na margarina, banha e muitos alimentos processados, também contribuem, isto é também elevam os níveis de colesterol LDL.
No entanto, as gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas, que estão presentes no azeite extra virgem e nos ácidos presentes no ômega-3, reduzem o colesterol mau e aumentam o bom.
Dessa forma, deve-se optar sempre por azeite extra virgem para cozinhar ou para temperar as saladas por exemplo.
Deve-se comer, pelo menos, uma dose diária de um alimento rico em omega-3, como por exemplo:
Peixes,
Nozes,
Sementes de linhaça.
Beber sumo de beringela
O sumo de beringela é um excelente remédio caseiro para o colesterol alto, que contém um alto teor de substâncias antioxidantes, especialmente na casca.
Por isso, a casca não deve ser retirada no preparação do sumo.
Pode-se ainda consumir a beringela de outras formas, seja cozida ou assada, para um maior efeito protetor sobre o fígado ou também usar a beringela em cápsulas.
Comer mais alho
O alho, além de reduzir os níveis de colesterol LDL, aumenta também os níveis de colesterol HDL, que é o colesterol bom.
Se gostar, um dente de alho por dia é, em geral, suficiente para ajudar a regular os níveis de colesterol.
Texto de Dr.ª Ana Luiza Lima
Fonte: tuasaude.com
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