Atividade Física e osteoporose
Em primeiro lugar é importante perceber o que é a osteoporose. A osteoporose é uma doença que atinge os ossos, e por conseguinte reflete-se na diminuição acentuada da densidade mineral óssea e obviamente, na sua resistência. Ou seja, a massa óssea diminui consideravelmente e os ossos tornam-se ocos, finos e de extrema sensibilidade. Tornam-se mais suscetíveis a fraturas.
A osteoporose é um processo normal de envelhecimento e é mais comum em mulheres do que em homens.
Pode desenvolver-se durante anos sem qualquer sintoma. Habitualmente o diagnóstico surge na presença da primeira fratura.
A prevenção da osteoporose é a melhor solução, através da ingestão de cálcio e vitamina D, bem como a prática de exercício físico para proteção do tecido ósseo. No caso da patologia já se encontrar instalada, o tratamento compreende suplementação de cálcio, caso exista défice deste micronutriente na alimentação do paciente. No entanto, a deposição deste no tecido ósseo depende das contracções musculares, pois são estas as responsáveis pelo aumento da resistência óssea.
O exercício mais indicado para diminuir a incapacidade muscular e as suas consequências na terceira idade é a musculação, pois aumenta a força muscular, preserva os tecidos musculares e previne e auxilia no tratamento da osteoporose. A preservação óssea é fomentada pelas atividades físicas que utilizam a potência muscular, exercendo força sobre o esqueleto acima das quantidades normais.
A American College of Sports Medicine recomenda atividade física aeróbica que envolva o suporte do peso corporal (subir e descer escadas, marcha), atividades de resistência que englobem o levantamento de pesos, com frequência 3-5 vezes por semana, intensidade moderada (60 a 80% de 1 RM, 8-12 repetições) e duração média de 30 a 60 minutos. Em indivíduos que não tolerem as atividades com peso corporal, devem iniciar por atividades aeróbicas em meio aquático.
Fonte: fitness4all
Bons treinos
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