Fitness de qualidade

Fitness de qualidade e exercício

Antes de mais importa referir que a atividade física é essencial para a saúde e bem-estar. O exercício constitui um dos pilares para um estilo de vida saudável, assim como a alimentação saudável e  ainda ter um sono regular. A evidência científica e, sobretudo, a experiência disponível mostram que a prática regular de atividade física beneficia, quer física, quer mentalmente, a população. Além do mais melhora o nosso humor e contribui para a nossa longevidade.

É possível ter uma vida fisicamente ativa através de algumas alterações no dia-a-dia que nos levem a realizar mais movimento, seja no trabalho, como em casa e, sobretudo, nas deslocações que fazemos. Conforme estudos realizados são mais de 20, as doenças e as condições relacionadas com a saúde para as quais existe evidência científica de um papel muito positivo da atividade física regular.

Praticar exercício físico regularmente:

• Qualidade de vida – Melhora o funcionamento mental, emocional e físico, aumenta a produtividade e desempenho e ajuda nas relações interpessoais.
• Depressão e a ansiedade – O exercício conduz à libertação de hormonas que melhoram o humor, aliviam o stress e promovem uma sensação de bem-estar. Aumenta os níveis de uma substância química cerebral, a serotonina, que combate os sentimentos negativos.
• Mobilidade – O exercício físico pode reduzir a probabilidade de ocorrência de quedas, que é resultado da perda de mobilidade associada ao envelhecimento e respetiva falta de atividade.
• Qualidade do sono – O exercício físico contribui para que adultos saudáveis aumentem a sua quantidade de sono profundo. Fase do sono em que o corpo se renova e se repara para um novo dia.
• Capacidades mentais – O exercício físico reduz o risco de doenças, tais como, a hipertensão arterial ou diabetes, que podem conduzir a uma perda de memória, ou a um acidente vascular cerebral, que vai, por sua vez, lesar o tecido cerebral.

Fitness de qualidade passa também pelos exercícios adequados, pelo acompanhamento mais ou menos personalizado e principalmente pelos equipamentos.

Exercícios adequados:

Os exercícios são considerados de qualidade quando são devidamente adequados à pessoa, quer seja pela idade, capacidade física e gosto, claro! De seguida apresentamos 2 exemplos de exercícios devidamente adequados às suas faixas etárias (jovens / idosos):

Exemplo de exercícios para jovens:

Duração de cada exercício = 20 segundos
Descanso (após cada exercício) = 10 segundos
Séries = 3 ou 4

Treino
20 segundos de Jumping Jacks
10 segundos de pausa
20 segundos de Prancha de mãos com toque de joelho no cotovelo
10 segundos de pausa

Repetir 4 vezes para concluir um circuito. Total: 4 minutos

Exemplo de exercícos para idoso:

Séries = 3 ou 4

1 – Passo no step (subida e descida) – simulando um degrau de escada
2 – Sentar e levantar da cadeira sem apoio das mãos
3 – Corrida no lugar
4 – Deslocamentos laterais
5 – Flexão de cotovelos na parede
6 – Abdominal sem flexão de tronco
7 – Elevação de perna apoiada na parede

Repetir 4 vezes para concluir um circuito

Acompanhamento personalizado:

Com o estilo de vida corrido nos grandes centros urbanos, frequentemente as pessoas não encontram tempo para ir a um ginásio, parque ou local apropriado para realizar uma atividade física. Sem dúvida alguma que a preguiça e principalmente a falta de conhecimento técnico do assunto são também motivos que justificam o surgimento de um novo profissional – o personal trainer. É a pessoa certa para no levar a atingir os nossos limites, pois simultaneamente, “obrigando-nos” a não faltar aos treinos e está sempre a par das novidades do fitness. Isto é fitness de qualidade! porque não são só os equipamentos que devem ter qualidade, os recursos humanos também fazem muita diferença.

Características de um bom PT

• Ter paixão por aquilo que faz
• Ter atitude positiva em relação ao seu trabalho
• Liderar através do exemplo
• Ser persistente
• Colocar-se no lugar dos seus alunos
• Colocar as pessoas acima de tudo
• Ser curioso
• Ter integridade
• Não abdicar dos princípios de treino
• Ter capacidade de adaptação e flexibilidade
• Ter sempre uma visão daquilo que quer
• Ter conhecimentos técnicos
• Saber escutar e cuidar
• Ser humilde

Evidencia

Como podemos perceber com este exemplo, ambas são bicicletas de indoor cycling e ambas servem o propósito do exercício, no entanto, só uma é um equipamento de qualidade. Na bicicleta comum não existe a emoção da evolução, nem a simbiose com o equipamento. A bicicleta Johnny G da Spirit é a inovação perfeita. Permite que os utilizadores dupliquem, repliquem e diferenciem as suas sessões de treino. E ainda mais, permite explorar todo o potencial da bicicleta e do atleta, como a marca indica, esta bicicleta apresenta um elevado estado de performance (fitness de qualidade).

Sem dúvida, que podemos treinar numa bicicleta comum, mas seguramente não é a mesma coisa!

Conclusão:

Praticar exercício físico regularmente, melhora a flexibilidade, controla o peso, aumenta a força muscular, previne doenças, entre muitas outras vantagens, no entanto, seguramente que podemos afirmar que praticar exercício físico com equipamentos de qualidade transforma o seu treino e aumenta a sensação de felicidade e isso é fitness de qualidade!

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