Prepare-se para o verão

Prepare-se para o verão! Faça exercício!

O Verão até pode parecer ainda longe, mas a verdade é que não tarda nada e já estaremos a dar as boas-vindas aos dias mais quentes e mais solarengos.
Todos gostamos de estar bem, com o nosso corpo em grande forma, por isso esta é a altura ideal para implementar alguns cuidados e rotinas de forma a atingir os nossos objetivos.

O período chamado de pré-verão é indicado para preparar o nosso corpo para essa época do ano. Com um estilo de vida mais saudável, alimentação e exercício físico, é possível alcançar bons resultados e assim receber o verão da melhor forma. Não se esqueça que qualquer mudança, por mínima que seja, nos nossos hábitos diários, pode fazer a diferença.

Alimentação saudável

É essencial que saiba o que comer. Não deve cortar nos alimentos mas sim equilibrar a alimentação.
Deve optar por alimentos saudáveis, ricos em vitaminas,proteínas e minerais, tais como as frutas e legumes. Este alimentos, por serem ricos em vitaminas e fibras, mantêm um bom funcionamento do organismo.

Antes de realizar um exercício deve optar por carboidratos leves ou barras de cereais ou chocolates, estes alimentos dão-lhe mais energia.
No final de um exercício deve optar por frutos secos e proteínas magras que ajudam na recuperação.
A hidratação é muito necessária para o corpo; melhora a saúde da pele, dos cabelos, … O melhor será beber muita água!

Exercício

A prática regular de exercício físico é o melhor para o corpo e para a mente – “Mente sã em corpo são”. Melhora o funcionamento cardiovascular e deixa-nos felizes.
Muitas pessoas não gostam de fazer exercício, ou porque é monótono, ou porque é uma exposição, ou porque …

A actividade física não tem que ser sempre igual, nem tem que ser feita num ginásio, em frente a pessoas que nos deixam desconfortável. Pode optar por realizar os exercícios num ginásio em sua casa, por procurar um estúdio personalizado, com um PT só para si.
No que diz respeito às actividades físicas a variedade é imensa: cardio, funcional, musculação, combate, pilates e yoga … Inicia com mais aeróbicos e vai evoluindo para exercícios mais intensos.

Deve-se escolher as actividades que tragam prazer. As opções são muitas e não tem que ser um sacrifício.

Mudança

Não é só para emagrecer. A mudança é certamente uma forma de melhorar.

O exercício físico e a alimentação cuidada devem fazer parte da nossa atitude, pois trazem melhorias ao nível da saúde física e mental. Ajudam no emagrecimento, na prevenção de doenças crónicas (diabetes, hipertensão, …), na coordenação motora, no equilíbrio, no sono, na disposição e na auto estima.

Em suma, devemos preparar o verão sem nunca esquecer de preparar toda a nossa vida!

Para fechar, apresentamos algumas dicas para um bronzeado mais saudável. – Que também é muito importante no verão!

• Hidratar: Hidratar a pele pelo menos uma vez por dia e ter esse cuidado no mínimo um mês antes de apanhar sol.
• Esfoliar: Remover as células mortas e deixar a pele mais uniforme. Uma vez por semana será o suficiente.
• Sol Q.B.: Um bronzeado mais saudável é criado de forma gradual. Quanto mais lento for o processo mais tempo dura.
• Alimentação: A alimentação com betacarotenos, como por exemplo a cenoura, tomate, beterraba ou manga. Para alcançar um bronzeado mais rapidamente.
• Pele renovada: Alimentos com vitaminas A, C, do Complexo B e o zinco, que encontra nas frutas e legumes, são importantes para melhorar o aspecto da pele.
• Vitamina para beber: Beber é fundamental, e os sumos de fruta são sempre uma boa solução.

Certamente este tema não termina aqui. Ainda existe muito que se pode escrever sobre o exercício e principalmente sobre a nossa preparação para receber o verão. Estejam atentos às próximas publicações.

Bons treinos

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