Neste artigo vamos abordar os 8 melhores exercícios para perder barriga de forma rápida. Certamente haverá outros exercícios possíveis, no entanto estes podemos realizar em casa sem qualquer custo.
Com efeito, os exercícios para perder barriga são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam os batimentos cardíacos e que fortalecem os músculos abdominais. São acima de tudo os que ajudam na queima de gordura e por isso contribuem para um melhor contorno corporal.
Já está interessado? Certamente que sim.
Estes tipos de exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes por semana e é recomendado que antes de começar, sejam feitos 10 minutos de aquecimento aeróbico, como por exemplo saltar à corda ou salto de tesoura – também conhecido como polichinelo.
Contudo é importante referir que além dos exercícios, é fundamental seguir uma alimentação saudável, evitando o consumo frequente de alimentos industrializados e ricos em açúcar. Igualmente importante é aumentar o consumo de frutas e vegetais, que favorece a perda de peso e evita o efeito ioiô.
Materiais: para realizar os exercícios de uma forma mais confortável recomendamos o uso de um tapete ou colchão e se pretender um AB Mat.
Assim sendo avançamos para a apresentação dos exercícios:
Bicicleta no ar
A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal, por isso é muito semelhante. Este exercício combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco, de forma a fortalecer os músculos abdominais.
Como fazer:
- Deitar com as costas apoiadas no chão;
- Levantar as pernas com as costas do chão;
- Simular pedalar em uma bicicleta com os pés para cima.
- Alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdómen, com as mãos atrás da cabeça, e repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo.
Repetir conforme rotina:
4 séries desse exercício até completar 30 repetições em cada, respeitando um intervalo de 1 minuto entre elas. Tendo sempre cuidado em manter a coluna reta de forma a evitar dor nas costas.
Escalador cruzado
O escalador cruzado ajuda a aumentar a frequência cardíaca, uma vez que é um exercício de alta intensidade. Dessa forma ajuda a queimar gordura, além de fortalecer os músculos do abdómen e aumentar a definição da barriga.
Como fazer:
- Apoiar as 2 mãos no chão;
- Permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição;
- Esticar uma perna e jogá-la para frente e para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Repetir conforme rotina:
4 séries e durante 1 minuto, sem parar. Quando terminar o minuto, deve-se descansar por 30 segundos até retomar a próxima série.
Burpee
O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material. Por razão pode ser feito em qualquer lugar – dentro ou fora de casa.
Durante o burpee, exercitamos as costas, o peito, as pernas, os braços e os glúteos. Com este exercício podemos perder gordura e peso, uma vez que exige um enorme gasto de energia.
Como fazer:
- Ficar em pé e manter os pés alinhados com os ombros;
- Descer o corpo para o chão, jogando os pés para trás e levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos;
- Ficar em posição de prancha tocando com o peito e coxas no chão;
- Subir o tronco, empurrando com os braços e levantar-se, dando um pequeno salto e esticando os braços.
Repetir conforme rotina:
3 séries de de 8 a 12 burpees. É importante procurar manter o ritmo durante a execução de forma a que os resultados sejam mais rapidamente atingidos. Após cada série, é importante descansar por 1 minuto.
Abdominal reverso
Com este exercício, o exercício de abdominal reverso, é possível tonificar os músculos da parte de baixo da barriga, ajudando a afinar a cintura.
Como fazer:
- Deitar de barriga para cima e com as pernas esticadas;
- Colocar as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo;
- Flexionar os joelhos e levantar as pernas, trazendo os joelhos próximos ao queixo;
- Descer com as pernas esticadas, sem encostar os pés no chão.
Repetir conforme rotina:
Completar 30 repetições ou o máximo que conseguir em 4 séries, para que exercício seja ainda mais eficiente.
Abdominal solo
O abdominal solo é usado antes de mais nada com o objetivo é afinar a cintura, uma vez que ajuda a definir os músculos da parte superior da barriga.
Como fazer:
- Deitar no chão, sobre um tapete ou colchão;
- Dobrar os joelhos e deixar os pés paralelos com a sola tocando o chão;
- Colocar as mãos atrás da cabeça e levantar o tronco, tentando fazer com que a cabeça toque no joelho.
É importante ter cuidado para não tirar a lombar do solo durante o exercício, para evitar que apareçam dores nas costas posteriormente.
Repetir conforme rotina:
4 séries de 30 repetições ou o máximo que conseguir.
Abdominal com os pés elevados
O abdominal com os pés elevados pode ser feito com apoio nas pernas recorrendo a uma uma bola de pilates ou uma cadeira, ou pelo contrário sem apoio nas pernas.
Como fazer:
- Suspender os pés;
- Manter os joelhos flexionados;
- Colocar as mãos atrás da cabeça;
- Elevar o tronco, como no abdominal solo.
Quando estiver iniciando um programa de exercícios, o abdominal com as pernas apoiadas em uma bola ou cadeira pode ser mais recomendado, para depois passar para um estágio mais avançado, como o das pernas sem o apoio.
Repetir conforme rotina:
4 séries de 30 repetições ou o máximo que conseguir.
Prancha
O exercício de prancha isométrica é sem dúvida dos mais eficientes para perder barriga e tonificar os músculos do abdómen, uma vez que é feito um trabalho muscular para se manter na mesma posição durante alguns segundos.
Como fazer:
- Colocar as duas mãos paralelas no chão;
- Colocar os pés paralelos ao chão e levemente separados, dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios;
- Manter o alinhamento da coluna, sem elevar o quadril.
Repetir conforme rotina:
Sustentar o corpo durante 30 segundos ou até o tempo máximo em que conseguir. Depois descansar.
Posição de barco
Este exercício que é semelhante à posição de barco é inspirado no Yoga Com efeito pode-se afirmar que tem forte capacidade em definir os músculos abdominais. Nesse exercício o corpo fica em formato de “V” e apenas os glúteos tocam o chão.
Como fazer:
- Deitar de barriga para cima;
- Levantar o corpo do chão erguendo o peito, as pernas, os braços e a cabeça;
- Manter as pernas retas e levar os braços para frente.
Repetir conforme rotina:
3 vezes durante 30 segundos ou o máximo de tempo que conseguir. Além disso, é importante esperar 1 minuto entre cada série para o corpo se recuperar.
Recomendações para os exercícios
Antes de tudo,entes de iniciar a realizar os 8 melhores exercícios para perder barriga, é importante verificar a saúde com um médico clínico geral.
É extremamente importante beber água entre os exercícios.
Também é importante usar roupas adequadas de ginástica e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos podem precisar de um espaço maior para serem realizados.
Atenção:
Se surgir algum desconforto, como por exemplo, uma dor na coluna ou joelho, é importante evitar fazer o exercício até a avaliação de um médico. Antes de tudo está a saúde. Não a deve prejudicada.
Sugestão:
Além dos exercícios propostos, uma outra excelente opção para tonificar o corpo e emagrecer são as lutas e artes marciais. Estas modalidades além de definirem os músculos, melhoram a resistência e a força física.
Fonte: Tua Saúde
Bons treinos
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