Supino plano – Como efetuar e Dicas
Fica a conhecer alguma dicas sobre o tema.
Antes de mais deves saber que o supino é um exercício físico. É uma forma de levantamento de peso voltado principalmente para o treino dos músculos peitorais maiores, no entanto, também envolve outros músculos.
Os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. wikipedia
No treino de peito, o supino é considerado um dos exercícios mais importantes para a hipertrofia, ou seja, para o aumentar de massa muscular e ainda para aumentar a força do grande peitoral.
Neste caso, utilizam-se apenas pesos livres e não máquinas, é importante saber escolher uma boa posição, de forma a executar o exercício com o máximo proveito.
Como efetuar supino reto em banco plano?
Colocar as mãos numa posição intermédia, pelo menos numa fase inicial. A saber, a posição intermédia é entendida da seguinte forma: colocar as mãos de forma a que, quando os braços ficam paralelos ao chão, os antebraços ficam na vertical (ângulo de 90º)
- Pega do supino – mais estreita: O movimento da barra é mais extenso, o grande peitoral e os tríceps trabalham com movimentos de grande amplitude articular e, portanto, é importante utilizar pesos mais leves.
- Pega do supino – mais afastada: O movimento da barra fica mais curto, dessa forma, é possível utilizar mais peso, por isso, é um exercício privilegiado quando o objetivo é a hipertrofia do músculo ou o aumento da força.
Ao executar o exercício desta forma, aumenta o volume muscular, no entanto, os contornos ficam pouco definidos. Na execução com pega afastada, o músculo nunca está no seu alongamento máximo.
Portanto, com esta amplitude de movimento maximizas o rendimento do exercício, seja em termos de aumento de massa muscular como também em termos de aumento de força.
Supino com barra ou com halteres?
Habitualmente o supino é com barra, no entanto, ficas a saber que o supino também pode ser executado com halteres.
O objetivo do trabalho com halteres é exatamente o mesmo, embora as cargas utilizadas sejam menores, uma vez que, neste exercício o fator equilíbrio vem dificultar a tarefa, ainda mais, do que com a barra.
O supino com halteres tem as suas vantagens, tais como, o facto de permitir individualizar o trabalho dos braços, além de permitir o trabalho na amplitude desejada e solicitar os músculos estabilizadores devido ao facto de ser um exercício bastante instável.
Por isso, é utilizado como trabalho específico, tanto para aumentar a força neste ângulo articular, como também para aumentar a massa muscular da parte externa do músculo.
Para melhorar o treino supino
- Experimenta começar o treino com supino inclinado em vez do reto.
- Treina peitoral duas vezes por semana.
- Desce ma barra até tocar o peitoral no supino reto.
- Varia entre supino com barra e halteres.
- Faz exercícios isolados com um número maior de repetições.
- Pega muito aberta no supino traz mais malefícios do que benefícios.
- Usa repetições variadas no mesmo treino.
- Evita ajuda no supino.
Certamente que este tema não se esgota neste artigo, existe muito mais para desenvolver. Isto significa que o tema vai voltar às nossas notícias, provavelmente!
Fonte: fitness4all
Bons treinos
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