Apresentamos alguns exercícios aeróbicos que ajudam a perder barriga – exercícios aeróbicos.

Antes de mais é importante definir o que são exercícios aeróbicos. Então, os exercícios aeróbicos são exercícios físicos de baixa a alta intensidade que dependem principalmente do processo de geração de energia aeróbica pelos músculos. São realizado repetindo-se sequências de atividades de intensidade leve a moderada por longos períodos de tempo. Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos que podes fazer.

Estes exercícios, sem dúvida nenhuma, ajudam a queimar calorias e a aumentar a resistência física, porque estimulam o funcionamento do coração e dos pulmões e obrigam os vários grupos musculares a trabalhar.

Uma grande parte dos exercícios aeróbicos podem ser realizados em casa, como por exemplo, saltar à corda, subir e descer escadas ou até mesmo dançar. É claro que também podes realiza-los em outros locais, como por exemplos nos ginásios ou clubes. O que não temos dúvida é que todos eles são excelentes e divertidas formas de perder peso e queimar calorias. vale a pena experimentar.

Recomendamos a prática de pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.

 

Apresentamos alguns exercícios aeróbicos para realizar facilmente em casa. Não vai perder nenhum, até porque são muito simples e divertidos.

 

Caminhar ou correr na passadeira

 

caminharA caminhada ou corrida são exercícios muito eficientes para a perda de peso e são igualmente excelentes para melhorar a condição física, logo é um exercício a ter em conta.

Sabia que caminhar gasta cerca de 400 a 500 calorias e correr gasta entre 500 e 900 calorias – dependendo da intensidade do seu exercício. É importante que os seus batimentos cardíacos sejam acelerados para que o corpo seja exercitado numa intensidade correta.

A passadeira de fitness é um equipamento indicado para caminhar ou correr. No entanto é importante escolher a mais adequada. É essencial, para que possas obter os melhores resultados. O melhor é recorrer a uma empresa especializada, como é o caso da Main Pulse .

 

Dica de treino: Alternar a intensidade do exercício, com 5 minutos de caminhada e 2 de corrida, ou 1 minuto de corrida intensa e 1 de caminhada, por exemplo.

 

 

Pedalar

 

pedalarAssim como na passadeira, fazer exercícios numa ergométrica, além de queimar muitas calorias e ajudar na perda de peso, fortalece e tonifica também os glúteos e as pernas. A bicicleta é um equipamento pequeno que qualquer um pode ter em casa. Então pense em adquirir uma para si.

O exercício numa bicicleta é simples, fácil e prático, e pode ser adaptado à resistência de cada pessoa, sendo muito bom para pessoas que são iniciantes na prática de exercícios físicos.

 

Dica de treino: Alternar a velocidade e a intensidade a cada minuto para não se tornar repetitivo e acelerar o gasto de energia. Pedalar pode gastar cerca de 500 calorias numa 1h.

 

 

Dançar

 

dançarDançar é extraordinário! E ao som de músicas favoritas é ainda melhor.
Ao contrário do que se pensa, dançar também é fazer exercício. Seguir as coreografias de zumba, utilizar um , por exemplo, ou outros tipos de dança, são excelentes formas de praticar atividade física, pois melhoram o equilíbrio, o raciocínio e a concentração. Por isso recomendamos que dance muito!

Praticar 1 hora de dança ajuda a queimar cerca de 500 a 800 calorias.

 

Dica de treino: Usar coreografias intensas e com ritmo – com muita alternância de movimentos para acelerar a queima de calorias.

 

 

 

Saltar à corda

 

cordaAlém de ser simples e divertido, saltar à corda implica movimentos coordenados das suas pernas e dos seus braços. Contudo este exercício deve ser evitado pelas pessoas que têm problemas nas articulações.
Assim para saltar corretamente deve calcar o meio da , levantar as pontas recorrendo aos pulsos de forma a que percorram o corpo até à altura dos ombros. Manter uma postura correta, ou seja olhar em frente e contração do abdómen. Com a corda é possível variar os exercícios tanto na tipologia como na duração.

 

Dica de treino: Alternar a atividade intensa com o descanso para acelerar a queima de calorias, saltando 1 minuto e descansando 1 minuto até alcançar o tempo de exercício desejado. É possível queimar cerca de 650 calorias numa 1 h de exercício.

 

 

Jump

 

jumpPraticar jump é uma forma muito divertida de queimar calorias. Dependendo da intensidade do exercício é possível perder entre 600 a 800 calorias. Assim quanto mais exercício fizer mais irá perder.
Para esta prática é necessário um mini trampolim e claro muita música divertida! – pode ser uma lista das suas músicas favoritas. A finalidade é que fique animado e com vontade de saltar. É muito importante manter a coluna direita e pisar sempre a zona elástica.

 

Dica de treino: Alternar os exercícios a cada minuto, como por exemplo corrida com joelhos elevados, saltos com pernas abertas e fechadas, alternar uma perna a frente da outra (movimento da tesoura) e agachamentos.

 

 

 

 

Dicas:

Por certo os exercícios apresentados podem ser praticados em casa, no entanto também podem ser praticados na rua, desde que haja disposição e tempo. É importante que se faça uma avaliação com um médico para que sejam avaliadas as condições físicas e que se possa iniciar a prática de atividades físicas com segurança.

Quanto maior a intensidade, duração e frequência dos exercícios, maior serão as calorias que vais queimar e ganho de resistência, no entanto não se esforce em demasia, a ponto de sentir muita dor, falta de ar ou uma até tonturas.

Por ultimo, não esquecer a hidratação durante os exercícios, é fundamental para melhorar o rendimento e manter o teu corpo saudável.

 

 

 

Bons treinos
Main Pulse

Para mais informações sobre Exercícios aeróbicos para perder barriga contacte-nos.

Acompanhe as novidades nas nossas redes sociais.