Conheça 7 exercícios aeróbicos para perder a barriga.

Muitos exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa, como saltar à corda, subir e descer escadas ou dançar em frente à TV, por exemplo, e são excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias, pois estimulam a circulação, o funcionamento dos pulmões e do coração, além de trabalhar muitos grupos musculares.

Assim, este tipo de 7 exercícios aeróbicos para perder a barriga podem ser uma ótima forma de queimar gordura localizada e perder peso, se for praticado por pelo menos 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana e acompanhado de uma alimentação equilibrada e balanceada.

Os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa são:

1. Saltar à corda

7 exercícios aeróbicos para perder a barriga

Fazer saltos e movimentos coordenados com a corda são uma ótima forma de queimar calorias, além de ser prático e divertido,  é importante manter a postura correta, olhar para a frente e contrair o abdómen. Com o tempo, é possível variar os exercícios e criar formas de saltos diferentes, como saltar apenas com uma perna, girar a corda mais de uma vez ou saltar a andar.

É importante utilizar uns ténis apropriados quando for saltar à corda, para além de praticar numa superfície plana para diminuir o impacto nos joelhos. Para regular a corda, deve-se pisar no seu meio e levantar as pontas com os pulsos, ao longo do corpo, que devem chegar até a altura abaixo dos ombros. Apesar de ser uma atividade física bastante prática, não é recomendada para pessoas que possuem problemas nos joelhos ou ombros.

Dica de treino: Alterne atividade intensa com descanso para acelerar a queima de calorias, saltando 1 minuto e descansando 1 minuto até alcançar o tempo de exercício desejado. É possível queimar cerca de 650 calorias numa 1 h de exercício.

2. Jump

7 exercícios aeróbicos para perder a barriga

Praticar jump é uma forma divertida de queimar calorias, sendo necessária uma cama elástica e uma seleção de músicas favoritas para dar ritmo aos movimentos. Nesta atividade, é possível fazer vários exercícios com combinações de coreografias e saltos, além de melhorar o equilíbrio e o controlo do corpo, mas, para isto, é importante manter a coluna ereta e prestar atenção para pisar dentro da área elástica.

Dica de treino: Alterne exercícios a cada minuto, como corrida com joelhos elevados, saltos com pernas abertas e fechadas, alternar uma perna a frente da outra (como o movimento da tesoura) e agachamentos em cima do aparelho.

Com este exercício, pode-se gastar entre 600 a 800 calorias, a depender da intensidade do exercício. Conheça melhor os benefícios do jump.

3. Subir e descer escadas

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Subir ou descer escadas pode ser praticado a qualquer momento, é uma ótima forma de ganhar resistência física, além de tonificar as coxas e os glúteos. Esta atividade pode atingir uma grande intensidade para a queima de calorias mas, pessoas com dores provocadas ao desgaste das articulações dos joelhos devem evitar.

Dica de treino: Divida o treino em 3 partes de 10 minutos, com descanso ou outro tipo de atividade entre elas, para evitar a sobrecarga das articulações. Ao longo de 30 minutos desta atividade, é possível gastar 500 calorias.

4. Caminhada ou corrida na passadeira

7 exercícios aeróbicos para perder a barriga

A caminhada e corrida são exercícios muito eficientes para a perda de peso e para melhorar a condição física. Para isto, é importante que os batimentos cardíacos estejam acelerados, de forma que ainda consiga falar e não se sinta mal, para saber que o corpo está a ser exercitado numa intensidade correta.

Dica de treino: Alterne a intensidade do exercício, com 5 minutos de caminhada e 2 de corrida, ou 1 minuto de corrida intensa e 1 de caminhada, por exemplo.

A caminhada gasta cerca de 400 a 500 calorias, enquanto a corrida gasta por volta de 500 e 900 calorias, a depender da intensidade do exercício. Veja dicas de como fazer treinos de caminhada para emagrecer. 

5. Repetição/movimentos

Burpee

Burpee

Escalada

Escalada

Realizar uma sequência de movimentos rápidos faz trabalhar uma grande quantidade de músculos do corpo e acelera a perda de peso. Exercícios como escalada, burpees e corrida no lugar com joelhos elevados ou com o calcanhar no glúteo, por exemplo, podem ser alternados, para não ficar repetitivo.

Dica de treino: Faça circuitos de movimentos, de 5 a 8 minutos, com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre eles. Estes exercícios, praticados durante cerca de 1 h, queimam por volta de 400 a 500 calorias.

6. Dançar

7 exercícios aeróbicos para perder a barriga

Dançar ao som de músicas favoritas, seguir as coreografias de um aplicativo no smartphones ou um DVD de zumba, por exemplo, são excelentes formas de praticar atividade física, melhorar o equilíbrio e melhorar o raciocínio.

Dica de treino: Faça coreografias rítmicas e intensas, com muita alternância de movimentos para acelerar a queima de calorias. Praticar 1 hora de dança ajuda a queimar cerca de 500 a 800 calorias.

Conheça os benefícios do zumba para a saúde.

7. Pedalar

7 exercícios aeróbicos para perder a barriga

Fazer exercícios de spinning numa bicicleta ergométrica, além de queimar muitas calorias e ajudar na perda de peso, fortalece e tonifica o glúteo e as pernas. É fácil e prático de fazer, e pode ser adaptado a resistência de cada pessoa, sendo muito bom para pessoas que são iniciantes na prática de exercícios físicos.

Dica de treino: Alterne a velocidade e a intensidade das pedaladas a cada minuto para não ficar repetitivo e acelerar o gasto de energia. Pedalar pode gastar cerca de 500 calorias numa 1h.

Confira o gasto de calórico de outras atividades aeróbicos.

Dicas para iniciantes

Estes exercícios podem não somente ser praticados em casa, mas também na rua, quando houver disposição e tempo. Entretanto, é importante lembrar que se deve ser feita uma avaliação com um médico de clínica geral ou um cardiologista, para que sejam avaliadas as condições físicas necessárias ao início da prática de atividades físicas com segurança.

Além disto, deve manter-se bem hidratado durante as atividades e ao longo do dia é fundamental para melhorar o rendimento. Nestes exercícios, quanto maior a intensidade, duração e frequência da realização das atividades, maior serão as calorias queimadas de gordura e ganho de resistência, mas, nunca se deve esforçar além da conta, a ponto de sentir muita dor, ter falta de ar ou uma tontura.

Texto de Carlos Bruce

Fonte: tuasaude.com

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