Como obter umas pernas de sonho

Pernas de sonho. As pernas são o maior grupo muscular do teu corpo e, como tal, promovem um maior gasto energético em relação a qualquer outro conjunto de músculos. Por essa razão, pode ser mais difícil atingir os teus objetivos. E quais são os teus objetivos? Acabar com a celulite e tonificar as pernas!

Apresentamos sugestões (produtos) que podes ter em casa para treinar e conquistar o tão sonhado resultado. Podes adquirir todos os produtos de uma só vez ou avançar com compras faseadas e ir criando o teu próprio kit. São produtos que buscam o maior gasto calórico e também o melhor desenvolvimento do teu treino.

Sugestões:

Caneleiras:

Imprescindíveis para quem quer trabalhar pernas. Por serem um equipamento pequeno são práticas e fáceis de transportar e por isso podem ser utilizadas em qualquer lugar. Existem algumas que são versáteis na medida em que podemos definir os pesos pretendidos.Normalmente também são de aperto regulável tornando-se bastante confortáveis.

Exemplo de exercício:

Agachamento: exercício básico que trabalha vários músculos das pernas e dos glúteos.

Com os pés afastados na largura dos ombros, virados para a frente e as caneleiras fixadas ao redor dos tornozelos.
Mantém as costas em linha reta e os ombros relaxados, baixa o corpo como se estivesses a sentar-te numa cadeira.
Volta à posição inicial, repete.

Barras:

Em aço inoxidável. Deve ser usada com os discos de pesos que se pretender, pois estão preparadas para suportar bastante peso. As barras podem ser usadas em exercícios diferentes de forma segura, seja de forma singular ou recorrendo a outros equipamentos como complemento, como por exemplo o banco.

Exemplo de exercício:

Flexão lateral da barra: podemos aumentar a intensidade do treino, quer pelo peso quer pelo aumento da força no braço.

Coloca uma barra tal como para um agachamento com barra, e fica com os pés à largura dos ombros.
Flete o tronco para um dos lados, tentando que a barra fique praticamente na vertical, sendo que o resto do corpo tem que ficar estável não havendo movimento nas ancas.
Volta à posição inicial e repete para o outro lado.

Discos:

São ideais para os treinos. Dispõem de pegas, que facilitam o manuseamento do equipamento, trazendo agilidade e mobilidade para as práticas dos exercícios. Podem ser utilizados de várias formas, e com diversas combinações de peso possíveis. Sendo que podem ser usados soltos ou com as barras, levando assim a uma prática desportiva mais completa.

Exemplo de exercício:

Agachamento isométrico: para aumentar o esforço no movimento. Ou seja, permanecer na posição de agachamento por um período de tempo.

Em pé, posiciona os dois pés na linha dos quadris;
Flexiona os joelhos como num agachamento livre, até formar um ângulo de 90°; em seguida, posiciona o disco apoiado nas coxas.
Continua nessa posição pelo tempo previamente estipulado (15, 30 ou 60 segundos, por exemplo).

kettlebells:

Podem ser de ferro fundido pintados, emborrachados ou outros materiais menos clássicos e mais espetaculares. No entanto podemos ter a certeza que todos são seguros, confortáveis e duráveis. Ideais para desenvolver o fortalecimento, a potência, a flexibilidade e a resistência muscular.

Exemplo de exercício:

kettlebell swing: para desenvolver força, melhorar a estabilidade do core e construir resistência.
De pé, com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
Sem arquear a parte inferior das costas, empurra os quadris para trás e balança o kettlebell entre as pernas para criar impulso.
Assim que o kettlebell ficar atrás, empurra os quadris para a frente, levantado o kettlebell à altura do ombro.
No topo do movimento, contrai ao máximo o core, glúteos e quadricípites. Deixa o kettlebell voltar a passar entre as pernas.

Em suma, se este artigo te interessou, fica atento, teremos mais desenvolvimentos brevemente. Entretanto, podes ler este artigo já publicado Exercícios para treinar as pernas em casa, que definitivamente também será do teu interesse.

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