Trabalhar para “uma barriga lisa”. Perder barriga, reforçar, tonificar. EMAGRECER!
Ter uma barriga lisa e emagrecer é um objetivo da maioria das pessoas, principalmente quando o tempo começa a aquecer e a ideia das férias começa a surgir no horizonte.
Para alguns é relativamente fácil tonificar os abdominais, no entanto, para a maioria das pessoas esta é uma tarefa bem difícil. Por isso, os abdominais não devem ser negligenciados, é importante praticar exercício físico assim como ter uma dieta com gastos superiores ao que é ingerido.
Alimentação
Na alimentação, devemos ter em atenção alguns pontos essenciais, afinal, somos sempre nós os grandes decisores.
- Alimentos ricos em fibra: As frutas e legumes promovem o transito intestinal e evitam a sensação de barriga inchada, promovendo a sensação de saciedade e a eliminação de toxinas, açucares e gorduras.
- Alimentos proteicos: As proteínas são essenciais para promover a perda de peso – gordura em vez de músculo, ajudando a manter a massa muscular. Deve-se optar por peixes, carnes magras, ovos, frutas e laticínios com baixo teor de gordura.
- Alimentos termogénicos: Alimentos termogénicos, como por exemplo, pimenta, gengibre, chá-verde, canela, ou hibisco, ajudam o corpo a queimar gordura porque aumentam de forma natural o metabolismo energético.
- Alimentos diurético: As frutas e os legumes são alimentos diurético, e por isso devemos privilegiar estes alimentos na nossa dieta (sopas, saladas, sumos, …). No entanto, existem alguns que têm um efeito mais eficaz. Frutas: maçã, melancia, melão, pera, citrinos, abacaxi. Legumes: beterraba, beringela, salsa, tomate, cenoura, pepino.
- Beber água: Quem bebe muita água tem menos retenção de líquidos. A água ajuda na digestão e promove o efeito saciante, fazendo com que se coma menos, levando à perda de peso. Deve-se beber agua ao longo de todo o dia (1,5 a 2,0 litros) para facilitar a eliminação de líquidos e toxinas do organismo.
Conselhos:
Beber chá verde – Ajuda a emagrecer. Acelera o metabolismo, queima a gordura de forma natural e tem propriedades desintoxicantes.
Mastigar bem a comida – Mastigar bem ajuda o estômago a fazer menos a digestão, evitando peso, gases e inchaço – perder barriga. A digestão começa na boca.
Postura correta e massagem
A postura correta tem influencia na barriga lisa – O impacto é visual. Se deixarmos os ombros descaídos e relaxarmos a zona abdominal ficamos com a sensação de barriga maior. Em sentido contrário, quando endireitamos o tronco e contraímos ligeiramente o abdómen estamos a promover a silhueta e a melhorar a saúde.
A aplicação, recorrendo à massagem, de um creme além de hidratar e contribuir para a regeneração da pele, atenua o inchaço intestinal, favorece o trânsito intestinal e melhora a circulação. Deve-se criar movimentos circulares com a ponta dos dedos, durante dois a três minutos, partindo do lado direito para o lado esquerdo, de baixo para cima.
Exercícios
A pratica da atividade física, aliada à alimentação, ajuda o organismo a não acumular mais gorduras e a queimar as gorduras existentes (a emagrecer), principalmente ao nível abdominal.
Uma boa forma de perder barriga rapidamente é correr durante 30 minutos todos os dias e fazer uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares. Com o exercício cardio é possível perder peso e diminuir o inchaço a nível abdominal, que muitas vezes, não está apenas associado ao acumular de gordura, mas também ao excesso de gases ou à retenção de líquidos.
Outros exercícios, como por exemplo, treinar em bicicleta, ou mesmo saltar à corda promovem o ganho de massa muscular e aumentam a capacidade do corpo em queimar gordura. Levando a uma melhoria do condicionamento físico, bem como à aceleração do metabolismo. Favorecendo desta forma a perda de calorias.
Para complementar a sua leitura e melhorar os seus exercícios consulte:
- Exercícios aeróbicos para perder barriga
- Exercícios abdominais
- 8 melhores exercícios para perder barriga
Certamente irá apreciar estes temas e evoluir no seu treino!
Kit barriga lisa
Finalmente, uma pequena lista de produtos para um treino de abdominais e glúteos com produtos que proporcionam o melhor gasto calórico e desenvolvimento da região abdominal. Uma lista básica e económica tanto quanto eficaz!
Mini Bands: Resistências variadas. São utilizadas para exercícios funcionais, sendo o mais recomendado para trabalhar membros inferiores e na definição corporal.
PlyoBox (caixa pliométrica): A Box foi projetada para a execução de variados exercícios que buscam a máxima utilização dos músculos, em movimentos rápidos e de explosão, como por exemplo, Drop jump ou Jump ups.
Corda de saltar: Permite uma experiência de treino mais profissional, aumentando a capacidade de perda de peso. A corda permite exercícios de maior velocidade e treinos de agilidade. Facilitam a coordenação e a queima de calorias.
Tapete: É um produto essencial para o treino. Permite realizar treinos e exercícios de forma mais segura e mais cómoda. Protege o corpo dos impactos e previne o risco de quedas. É excelente para alongamentos e relaxamento.
Step: Este equipamento ajuda a tonificar as pernas, músculos, glúteos e os gémeos. Simula o movimento de subir e descer escadas. Oferece uma forma eficaz de queimar calorias, melhorando a resistência e ocupa muito pouco espaço.
Nota final:
É importante sublinhar que não há peso nem medidas para um corpo perfeito. A ideia de perfeição é, sem dúvida alguma, sentir-se bem na sua própria pele. Não pode ser apenas emagrecer, é importante seguir um estilo de vida saudável e equilibrado, evitando os excessos e praticando mais exercício.
Bons treinos
Para mais informações sobre Barriga lisa contacte-nos.
Acompanhe as novidades nas nossas redes sociais.