Vamos remar? Conheça os benefícios do remo.
O remo é sem dúvida um desporto de velocidade no qual os atletas usam os braços, tronco e as pernas “para mover o barco” o mais rápido possível.
O remo proporciona um exercício cardiovascular completo. Ajuda a trabalhar e a tonificar os músculos, fortalecendo o funcionamento do sistema cardiovascular, assim como aumenta a nossa capacidade de resistência.
Na sequência desta ideia surgem os remos indoor – conheça alguns tipos.
Os benefícios do remo.
Para praticar remo é necessário estar atento aos sinais do corpo e ao movimento que será feito. Todos podemos praticar remo, jovens, adultos e até mesmo idosos podem praticar, desde que respeitem a amplitude do movimento.
Os iniciantes, devem estar estar atentos à postura, para não executar de forma errada e dessa forma comprometer a região lombar. Os praticantes habituais que tenham lesões nas articulações também devem ter especial cuidado.
Recomendamos que antes de iniciar a praticar remo, devem procurar um médico especialista, um ortopedista, para que dessa forma o treino seja sempre o mais adequado e possam aproveitar todos os benefícios.
1. Saúde cardiovascular: Quando se rema, o nosso batimento cardíaco permanece consistentemente elevado, o que significa que este treino pode melhorar a sua saúde cardiovascular e aumentar a sua resistência.
2. Desempenho muscular: Quando se rema, não estamos apenas a fazer exercícios para a parte superior do corpo. Os movimentos executados no remo incluem a combinação de treino de leg press e movimentos de puxar, isso envolve impulso, finalização e recuperação, o que, por sua vez, exige um grande esforço de pernas e núcleo, além dos braços.
3. Queima de calorias: O número de calorias eliminadas enquanto rema depende do seu corpo e da intensidade com que realiza o exercício, no entanto este é sempre um exercício que definitivamente aumenta a sua queima.
Em média, um treino de remo de 60 minutos queima entre 250-600 calorias.
4. Baixo impacto: Embora a forma adequada seja importante para colher os benefícios do remo, este é um exercício que, quando realizado corretamente, tem um nível de impacto significativamente menor do que outras alternativas.
5. Perfeito para parceiros de treino: O remo pode ser intimidante no início, mas se tem um amigo ou treinador, pode ser mais agradável e a confiança com os movimentos vai melhorar. Também é um exercício que tecnicamente é social, perfeito para desporto coletivo.
Esquema de treino com REMO
Comece com 6 séries de remadas de 3 minutos cada série, com dois minutos de descanso entre elas. Assim que esteja à vontade com esta técnica e consiga fazer 3 séries de 8 minutos, com dois minutos de descanso entre cada uma, está pronto para este treino de remo. Certamente este treino vais servir os seus propósitos.
Aqueça durante 2 a 3 minutos com a resistência no nível 4. Depois faça três séries de 10 remadas, com cada série cada vez mais resistência (vá mudando a resistência da máquina): leve, moderada e forte.
Descanse durante 3 minutos.
Faça 3 séries:
1 – Uma serie de 3 minutos com 24 remadas por minuto;
2 – Uma serie de 2 minutos com 26 remadas;
3 – Uma serie de 1 minuto com 28 remadas.
Quando completar uma série, passe logo para a próxima sem descanso.
Final:
Alongue as suas pernas, braços e costas.
Nota:
Comece a remada fazendo força com as pernas e não com as costas ou com os braços; seguidamente puxe os remos até ao seu esterno.
Na volta mantenha as pernas baixas enquanto o remo se distância do seu corpo, dobre o torso sobre as ancas, e dobre os joelhos para voltar à posição inicial, e volte a puxar o remo.
Acima de tudo aproveite o treino.
Bons treinos
Remar é um exercício que, quando realizado corretamente, tem um nível de impacto significativamente menor do que outras alternativas cardio.
Praticar remo ajuda a fortalecer os membros do corpo, aumenta a resistência física e melhora a saúde das articulações.
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