Parar os treinos: Qual o impacto para o corpo e a mente?
O sedentarismo pode ser um problema, principalmente para um atleta (mesmo amador). Parar de treinar pode ter impactos físicos e psicológicos bastante intensos. Descubra qual o impacto de deixar de treinar e as razões pelas quais é importante manter uma regularidade na atividade física.
A procura por um corpo mais saudável e tonificado tem levado cada vez mais pessoas a adotar rotinas saudáveis no seu quotidiano. Entre as escolhas mais comuns podemos destacar a escolha de produtos alimentares orgânicos e mais saudáveis, a inscrição em ginásio e academias de fitness ou a contratação de P.T. – Personal Trainers.
Tendências
Com esta nova tendência, inteiramente assente numa “ideologia fit”, são cada vez mais as modalidades de treino a ganhar um espaço no dia a dia das pessoas, havendo práticas tão diversas quanto corrida, pilates, HIIT, crossfit, yoga ou treino funcional.
Pandemia
Seja qual for a opção, a verdade é que muitas pessoas encontram a sua principal motivação nas aulas coletivas dos ginásios. Isso faz com que, durante o confinamento e perante normas que impelem ao distanciamento social e que implicam o fecho dos ginásio, muitas pessoas acabaram por desistir dos treinos ou, pelo menos, por pará-los temporariamente.
Os especialistas da área da saúde e do fitness têm insistido para que, mesmo em suas casas, as pessoas mantenham uma regularidade na prática das atividades físicas, para que combatam o sedentarismo e mantenham a boa forma ao longo do tempo de confinamento e posteriormente;
Se possível, as pessoas devem intensificar a saúde com a integração de uma alimentação saudável e suplementos que contribuam para uma rotina mais sadia.
De facto, os efeitos que uma paragem total dos treinos pode ter na vida de uma pessoa são diversos, havendo vários aspetos físicos e psicológicos a destacar.
Indicamos alguns dos principais problemas e constrangimentos causados por uma pausa total dos treinos. Certamente que os conhecerá.
Qual o impacto para o corpo e a mente?
1. Diminuição da resistência e da força
Segundo os estudos realizados, quando um atleta faz uma paragem total dos seus treinos, ainda que de curta duração, isto impacta na força física e na resistência. Para que isto aconteça, segundo os dados conhecidos, basta que a paragem dure entre 10 e 30 dias.
2. Perda de massa muscular
A perda de massa magra ou massa muscular é outro dos problemas da paragem dos treinos e actividades físicas. A construção muscular é um processo contínuo e que exige regularidade nas práticas que o promovem. Ainda que, no retorno aos treinos, possa recuperar com alguma agilidade a massa perdida, mediante processos de memória muscular, esta perda de músculo não é saudável para o organismo.
3. Tendência para engordar
A paragem dos treinos e o sedentarismo que frequentemente o acompanha promove, por norma, o aumento do peso ou, ainda que o peso não aumente devido à perda muscular, o aumento da percentagem de gordura no corpo. Este tipo de efeito começa a manifestar-se, por norma, ao final de um mês sem treinos e tem efeitos nocivos para a imagem e para a saúde.
4. Desenvolvimento de emoções negativas
Parar de treinar modificará o seu sistema hormonal e é natural que hormonas como a endorfinas ou a serotonina existam em menor quantidade no organismo. Isto faz com que sinta efeitos psicológicos que podem ir do mal-estar ou do mau humor até complexos problemas de stress, ansiedade ou depressão.
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