Plano de treino, caminhar para emagrecer!
Sabias que caminhar ajuda a emagrecer??
Primeiramente importa referir que caminhar é um dos exercícios físicos mais indicados para quem quer manter-se ativo. Independentemente da sua faixa etária, caminhar com regularidade potencia uma série de benefícios à saúde.
Caminhar regularmente, obriga as válvulas do coração a trabalhar mais, uma vez que é este o fator que estimula a circulação de hemoglobina e melhora a circulação de oxigénio no corpo. Assim existe menos possibilidades de se sofrer com doenças cardiovasculares, como por exemplo, a hipertensão arterial ou o infarto agudo do miocárdio.
Conheça, agora, alguns benefícios para a saúde:
- Melhora a qualidade do sono
- Reduz o risco de diabetes
- Ajuda a controlar o peso
- Reforça o sistema imunitário
- Potencia a boa disposição
- Diminui o risco de problemas cardiovasculares
- Torna os ossos mais fortes
- Estimula a memória
Qual o melhor horário para perder peso?
Mova-se mais para melhorar a sua saúde!
Dar um passeio, logo após a hora do almoço, bem com, treinar numa passadeira ou caminhar pelo menos parte do caminho para o trabalho, pode ser uma boa solução, do mesmo modo, em casa, pode sempre caminhar, por exemplo, enquanto realiza as tarefas domésticas.
Para manter a motivação, defina uma meta diária. Pode aumentar a contagem de passos, como por exemplo, estacionando o carro a uma determinada distância do trabalho e caminhar o restante do caminho. Ou então, pode igualmente usar as escadas em substituição do elevador.
Agora, importa referir que sem uma estratégia bem definida, os resultados, ao contrário do que se deseja, tendem a levar mais tempo para acontecer. Primeiramente, porque esta é uma forma de definir objetivos e o que fazer para os atingir.
Por essa razão, e se ficou interessado iremos abordar o tema de uma forma mais objetiva, apresentando um plano de treino baseado na caminhada, no entanto atenção, contacte o seu médico de família ou um médico da área do desporto para obter uma orientação desportiva adequada.
O Plano de treino de caminhada para emagrecer ajuda a queimar gordura podendo chegar a perder entre 1 a 1,5 kg por semana, principalmente se alternar entre caminhada lenta e rápida, ajudando assim, desta forma, o corpo a gastar mais calorias.
No entanto, é importante seguir um plano adequado. O que quer dizer que o plano deve ser elaborado corretamente para o treino funcionar e dessa forma atingir os melhores resultados.
Não esquecer:
Antes e após o treino, é importante alongar o corpo, principalmente as pernas, durante cerca 5 a 10 minutos, para preparar e aquecer o corpo para a caminhada. Além disso, durante o treino deve beber no mínimo meio litro de água por hora, dessa forma irá repor a quantidade de líquidos e sais minerais que se perde pela transpiração.
Veja nas tabelas seguintes a orientação para fazer caminhadas e perder peso, fortalecendo ainda mais os músculos e prevenindo lesões.
Semana 1
Segunda-feira | 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta |
Terça-feira | 10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta |
Quarta-feira | Agora é para DESCANSAR |
Quinta-feira | 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta |
Sexta-feira | 10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida |
Sábado | 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta |
Domingo | Agora é para DESCANSAR |
Semana 2
Segunda-feira | 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta |
Terça-feira | 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta |
Quarta-feira | Agora é para DESCANSAR |
Quinta-feira | 10 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta |
Sexta-feira | 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta |
Sábado | 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta |
Domingo | Agora é para DESCANSAR |
Semana 3
Segunda-feira | 10 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta |
Terça-feira | 40 min alternando entre 2 min e 30 seg de caminhada rápida e 2 min e 30 seg de caminhada moderada + 10 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta |
Quarta-feira | Agora é para DESCANSAR |
Quinta-feira | 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta |
Sexta-feira | 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 20 min de caminhada lenta |
Sábado | 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta |
Domingo | Agora é para DESCANSAR |
Semana 4
Segunda-feira | 25 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta |
Terça-feira | 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada |
Quarta-feira | Agora é para DESCANSAR |
Quinta-feira | 30 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada |
Sexta-feira | 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada |
Sábado | 40 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada |
Domingo | Agora é para DESCANSAR |
Conclusão:
Finalmente, em forma de conclusão e após a leitura de todo o plano de treino acreditamos que vai questionar o seguinte:
Então, caminhar emagrece? A resposta é – certamente que sim!
Não obstante esta certeza, para melhorar os resultados, devemos considerar que existem também outros aspetos importantes a ter em conta. Como por exemplo a postura, que vai ajudar no aumento da intensidade da caminhada, e o trajeto, ou seja, incluir no caminho escadas e exercícios básicos de resistência, tais como agachamentos ou flexões.
Da mesma forma, importante para a perda de peso, além do exercício físico, é também a necessidade de manter uma alimentação variada e equilibrada. Na verdade é exatamente como se ouve dizer, Anima Sana In Corpore Sano” , isto é o mesmo que dizer “Mente Sã em Corpo São”.
Certamente que este tema não se esgota neste artigo, como tal, iremos brevemente desenvolver um pouco mais o tema noutro artigo.
Texto de Carlos Bruce
Fonte: tuasaude.com
Bons treinos
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