Fitness, que exercícios e modalidades? Alta intensidade como por exemplo o crossfit? ou mais revigorante assim como o pilates?
Quer emagrecer?
Quer manter o seu corpo bonito e saudável?
Então é importante reconhecer que praticar exercício físico tem que fazer parte da sua rotina semanal. A palavra fitness tem forçosamente que fazer parte do seu vocabulário. Que exercícios e modalidades? O que escolher?
Existem muitas modalidades diferentes de desportos, treinos e exercícios.
Apresentamos algumas possibilidades, apenas para o ajudar a definir ideias. certamente encontrará algum que lhe agrade e que o possa motivar e encorajar a seguir um estilo de vida mais saudável. Que o incentive a cuidar melhor do corpo e da mente!
Treino funcional:
Este tipo de exercício obriga a mexer várias partes do corpo trabalhando-as simultaneamente, tornando-se assim no oposto do trabalho muscular específico. Mesclam movimentos muito distintos entre si, como abdominais, corridas e saltos. Há, ainda, uma grande alternância de equipamentos utilizados: barras, cordas, discos, pesos, bolas etc.
O treino funcional tem um alto poder de definição dos músculos do nosso corpo sem os atrofiar.
Treino de força:
É sem dúvida e vai continuar a ser sempre, uma das principais tendências do mundo fitness. Este tipo de treino é constituído por exercícios destinados a fortalecer determinadas áreas e por isso têm um papel importante na saúde, como por exemplo, na prevenção de doenças, no aumento da massa óssea ou na reabilitação de lesões. Também é muito importante para os desportistas de alto rendimento, porque atua como “meio para aumentar o desempenho” e “na prevenção de lesões” e é muito útil para diminuir a flacidez e aumentar a massa magra. Recomenda-se que as cargas sejam aumentadas à medida que se vai aumentando as sessões de treino para facilitar a adaptação e evitar as lesões.
Importante: junto com os exercícios deve sempre seguir um plano alimentar de pré-treino e pós-treino, sem esquecer do repouso que também é importante.
Crossfit:
É uma adaptação intensiva dos treinos funcionais. Te como objetivo do fortalecimento muscular como prioridade, contudo, ambos partem de princípios semelhantes. O crossfit é excelente para quem não tem muito tempo disponível, pois geralmente a aula não ultrapassa uma hora de duração. Geralmente são disponibilizadas em diversos horários e níveis de intensidade.
Benefícios:
- Melhora o metabolismo aeróbico;
- Ajuda com a consciência corporal;
- Apresenta um baixo risco de lesão;
- Melhora o equilíbrio estático e o dinâmico;
- Ajusta a postura;
- Aumenta a tonificação muscular;
- Melhora a resistência e flexibilidade.
Um treino de crossfit costuma durar 60 minutos e geralmente está dividido em quatro etapas: Aquecimento: preparar para o treino;
Skill: técnica de exercícios;
WOD (workout of the day): momento da atividade, o treino do dia;
Alongamentos: flexibilidade e relaxamento da musculatura.
Exemplos de exercícios de Crossfit:
Corridas curtas
Remo ergométrico
Saltos em caixas
Arremessos com medicine balls
Pull-ups
Squats (agachamentos)
Deadlift
Saltar à corda
Burpee
Artes marciais:
Existe uma enorme variedade de artes marciais disponíveis para se praticar e cada uma delas tem uma série de regras, movimentos e modos de preparação bastante distintos entre si.
Embora isto seja verdade também sabemos que existem outras características que lhes são transversais:
- Colaboram para se construir uma boa noção de autodefesa;
- Fazem com que o aluno perceba, de forma prática em seu desempenho, as vantagens de dormir e comer melhor;
- Aumentam o autocontrole;
- Dão um melhor direcionamento aos sentimentos ruins, ajudando a lidar com eles;
- São excelentes para a musculatura;
- Contribuem para manter foco nas atividades do quotidiano;
- Mostram-se absolutamente adaptáveis em relação à intensidade, o que contribui para que pessoas de todas as idades as pratiquem;
- Ajudam os praticantes a ter mais coragem, pois percebem, aos poucos, os movimentos que são capazes de fazer com os próprios membros.
Apresentamos alguns exemplos:
- Karate;
- Aikido;
- Boxe;
- Muay thai;
- Jiu-jitsu;
- Judo;
- Kung-fu.
Yoga:
Surgiu na Índia há mais de dois mil anos, a sua tradução significa “controlar” ou “unir”, ou seja, quando controlamos os nossos movimentos físicos, somos capazes de exercer maior controlo sobre nossas emoções, pois unimos o corpo à mente e ao espírito. O Yoga é visto como uma prática que traz muitos benefícios físicos e embora a perspetiva moderna e ocidental o tenha transformado numa atividade essencialmente prática, ainda guarda as antigas potencialidades de ajudar a mente.
Apresentamos alguns dos muitos benéficos:
- Diminui o stresse significativamente;
- Ajuda muito na flexibilidade e na consciência corporal;
- Aumenta a capacidade de concentração;
- Torna o sono mais prazeroso;
- Melhora a respiração e, por consequência, a circulação sanguínea;
- Fortalece a musculatura.
Existem várias formas de praticar Yoga. Em seguida, apresentamos alguns métodos:
- Kundalini;
- Brikam;
- Hatha yoga;
- Ashtanga;
- Vinyasa;
- Iyengar.
Pilates:
Muitas pessoas associam o pilates a exercícios leves, com foco na respiração e alongamento. Desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates na década de 1920, o método preza pelo desenvolvimento da consciência corporal. O pilates, assim como o Yoga, trabalha o físico sem descuidar da parte mental. As principais atividades consistem em realizar exercícios de força e alongamentos. Este método tem como uma das suas maiores vantagens a correção dos maus hábitos posturais. Outras consequências positivas de praticá-lo são:
- Ajuda a dormir melhor;
- Reduz o stress;
- Aumenta a força e a resistência muscular.
O Pilates baseia-se em 8 princípios essenciais de forma a atingir o máximo de benefícios:
1 – Respiração
2 – Concentração
3 – Controlo
4 – Centro
5 – Precisão
6 – Fluidez
7 – Movimento integrado
8 – Rotina
Dança:
Dançar é uma tendência que veio para ficar! Pois antes de serem um conjunto de exercícios, as danças são uma manifestação artística, ou seja, quem se arrisca a dançar também encontra uma excelente oportunidade de expressar suas emoções e os seus sentimentos.
Além de ser ser uma atividade muito divertida, ela ajuda a perder peso enquanto é praticada e ajuda também a relaxar.
Benefícios de dançar:
- Sociabilidade mais fluente;
- Musculatura relaxada e sem tensão;
- Elasticidade em dia;
- Perfeita noção de equilíbrio;
- Músculos tonificados;
- Bem-estar e autoestima elevados;
- Memória, caso você se proponha a decorar algumas coreografias.
As possibilidades são muito vastas e as novidades e tendências estão sempre a tornar a lista maior. O que importa mesmo é que encontrar pelo menos uma modalidade que nos agrade e praticar. Retirando os benefícios para o corpo e mente. Levar um estilo de vida mais saudável, mantendo a nossa autoestima em dia também.
Notas finais:
- É importante que se faça uma avaliação com um médico para que sejam avaliadas as condições físicas e que se possa iniciar a prática de atividades físicas com segurança.
- Não esqueça, que seja qual for a modalidade que escolher deve sempre fazer um aquecimento prévio e principalmente procurar um profissional do fitness para obter a melhor orientação e acompanhamento.
- Por último, não esquecer a hidratação durante os exercícios, é fundamental para melhorar o rendimento e manter o teu corpo saudável.
Bons treinos
Para mais informações sobre Fitness – exercícios e modalidades contacte-nos.
Acompanhe as novidades nas nossas redes sociais.